Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện lợi vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến đầu tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt các chuyển động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon gọn, dai sức và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tụ hội (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hội vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): khá thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- xác thực (Precision): thực hành động tác một cách chính xác là siêu quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được thiết kế như 1 phương pháp bình phục chức năng. Chính vì thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- thế mạnh: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức danh và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với khung kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình săng rượu, xuất sắc cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu thế của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể xác thực, ưa thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những tiện dụng đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tập hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các đi lại có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các phòng ban thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm găng tay, cải thiện ý thức: Việc tập kết vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh thản.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
- đề phòng và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và bình phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tụ họp vào kết nối tâm khảm-cơ thể, tương đối thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất phát | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hiện linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện tư thế và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm trí, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và tương trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | khá thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| di chuyển | các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì nhất quyết, kết hợp với những chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| khía cạnh tâm linh | không có. Hoàn toàn là 1 phương pháp đoàn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lựa tuyệt vời. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. tuy nhiên, tuyển lựa tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn thuần là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 kỹ thuật về di chuyển, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể một cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hứa của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
