34 lượt xem

Táo bón là gì? Bị táo bón nên ăn gì? Nguyên nhân và cách trị táo bón | Kisusushi.vn

1. Táo bón là gì?

Táo bón là triệu chứng khó đại tiện, chẳng hạn như cảm giác đi tiêu không hoàn toàn, phân cứng, cảm giác tắc nghẽn ở hậu môn hoặc trực tràng, hoặc đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần, thậm chí một lần một tuần.

2. Nguyên nhân gây táo bón

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra táo bón:

Không đi đại tiện

Trong một số tình huống không thể tránh khỏi, chẳng hạn như bận rộn với công việc, không thể tìm được nhà vệ sinh, hoặc căng thẳng khi giải quyết một vấn đề nào đó, bạn có xu hướng chạm vào bồn cầu, kể cả những khiếm khuyết và đợi đến thời điểm thích hợp nhất.

Thói quen này nếu duy trì thường xuyên sẽ dẫn đến táo bón, vì nó sẽ gửi tín hiệu đến vỏ não khiến bạn muốn đi vệ sinh khi đại tiện đầy phân. Nếu bạn không đi phân kịp thời, ruột sẽ tiếp tục hút nước, làm cho nút nặng hơn và cũng có thể khiến phân bị khô và cứng lại. Kết quả là táo bón hoặc thậm chí các vấn đề tiêu hóa tồi tệ hơn.

Không đi đại tiện được gây táo bón

Dư thừa canxi

Cơ thể hấp thụ quá nhiều canxi khiến phân tích trữ nhiều hơn trong ruột, do đó sẽ hấp thụ nhiều nước hơn trong phân. Kết quả là phân trở nên cứng và khó đi.

Vì vậy, để kiểm soát lượng canxi hấp thụ vào cơ thể, nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày từ thức ăn hoặc điều chỉnh lượng canxi bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ.

Canxi dư thừa gây táo bón

Hấp thụ quá nhiều sắt

Giống như canxi, nếu cơ thể có quá nhiều sắt cũng sẽ gây phức tạp khi đi tiêu, vì lượng sắt cao sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của ruột.

Vì vậy, bạn nên bổ sung khoảng 8 mg sắt mỗi ngày từ các loại thực phẩm (như hải sản, thịt, rau muống, các loại đậu) hoặc uống bổ sung thêm sắt dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia.

Quá nhiều sắt có thể gây táo bón

Chế độ ăn nhiều chất béo, ít chất xơ

Thói quen ăn nhiều chất béo (chẳng hạn như pho mát) và thực phẩm ít chất xơ sẽ ngăn cản cơ thể thực hiện chuyển động của ruột. Vì chất béo sẽ khiến nhu động ruột linh hoạt hơn nếu không có sự hỗ trợ của chất xơ, làm tăng nguy cơ táo bón.

Chất xơ được biết đến là một thành phần quan trọng giúp phân đi qua dễ dàng hơn vì các chất xơ cho phép nước đi vào đường tiêu hóa, giúp phân mềm và dễ đi qua hơn.

READ  10 bộ phim điện ảnh về xác sống (zombie) hay nhất | Kisusushi.vn

Chế độ ăn giàu chất béo và ít chất xơ gây táo bón

Rối loạn chức năng cơ sàn chậu

Rối loạn vận động cơ sàn chậu là tình trạng rối loạn chức năng của cơ sàn chậu khiến cơ bụng không đủ sức co bóp hoặc cơ sàn chậu bị giãn ra. Điều này đã khiến cho quá trình đào thải phân trở nên bất lợi hơn, dễ gây ra tình trạng táo bón.

Khi xảy ra hiện tượng này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị tốt hơn.

Rối loạn chức năng cơ sàn chậu gây táo bón

Trầm cảm – Thuốc chống trầm cảm

Khi bạn bị trầm cảm và dùng thuốc chống trầm cảm, nó cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến táo bón. Do những người này có lối sống khá bất thường, đặc biệt là ăn uống thất thường với chế độ ăn ít chất xơ, ngủ không đủ giấc, luôn cảm thấy buồn bực, bực bội gây ra tình trạng uể oải, thậm chí muốn bỏ đi. Lâu ngày thói quen này khiến trẻ bị táo bón.

Trầm cảm - thuốc chống trầm cảm gây táo bón

Thuốc nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi tiêu, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng vì về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cụ thể, dùng thuốc nhuận tràng liều cao sẽ làm giảm độ nhạy cảm của đường ruột, do ruột sẽ hoạt động không bình thường nếu không có sự hỗ trợ của thuốc, gây ra hiện tượng đi tiêu không tự nhiên.

Tin tưởng vào thuốc nhuận tràng gây táo bón

Bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường nhiều năm sẽ gây tổn thương hệ thần kinh, trong đó có hệ thần kinh ruột. Điều này có nghĩa là nhu động ruột bị giảm, làm cho ruột trở nên nhạy cảm và biến chứng đi tiêu.

Bệnh tiểu đường gây táo bón

Đau do thuốc phiện

Đau do opioid còn tác động khiến cơ thể bị táo bón, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống đường ruột.

Cụ thể, opioid khiến nhu động ruột kém, khiến ruột trong tình trạng mất nước trong thời gian dài. Không chỉ vậy, opioid làm giảm sự bài tiết chất lỏng vào lòng ruột theo đường tiêu hóa. Tất cả những lý do này khiến cho phân bị cứng và khó đi.

Đau do opioid gây táo bón

3. Cách chăm sóc và phòng ngừa táo bón

Để phòng tránh táo bón, bạn cần chú ý cách chăm sóc cơ thể với 3 điểm chính sau:

Đi vệ sinh đúng lúc

Tập thói quen đi vệ sinh, bao gồm cả đại tiện, vào cùng một thời điểm trong ngày, khoảng 1-2 giờ trước khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.

READ  Nước tẩy trang Nivea có thực tốt không? Review chân thực nhất | Kisusushi.vn

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Nhiều chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến tình trạng táo bón. Nói chung, bạn cần bổ sung đủ chất xơ từ các loại thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, người bệnh uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, hạn chế ăn những thức ăn dễ gây táo bón như thức ăn có chứa mỡ động vật, đường, rượu, chè, cà phê.

Làm bài tập về nhà

Thói quen vận động hàng ngày sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp các cơ quan luôn khỏe mạnh, trong đó có nhu động ruột. Ví dụ như vận động từ đầu gối đến tư thế ngực sẽ kích thích hoạt động của nhu động ruột, do đó làm giảm chứng táo bón.

Cách chăm sóc và tránh táo bón

4. Ăn gì để trị táo bón?

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà Điện máy XANH gợi ý bạn có thể sử dụng để giảm táo bón, chẳng hạn như:

Trái cây

Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít chất xơ, chất chống oxy hóa và calo nên rất tốt trong việc giảm táo bón. Ví dụ, bơ, chuối, táo và các loại quả mọng (mâm xôi, dâu tây, việt quất,…) là những loại trái cây cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh.

Bạn có thể ăn thẳng, làm sinh tố hoặc làm salad để thưởng thức.

Không chỉ vậy, mận còn được coi là một vị thuốc chữa táo bón rất hiệu quả vì có chứa một loại đường là sorbitol có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tăng áp suất thẩm thấu và tăng lượng nước, đồng thời kích thích nhu động ruột. Tất cả những điều này giúp bạn đi ngoài phân dễ dàng hơn.

Ăn trái cây để điều trị táo bón

Rau xanh

Cũng giống như trái cây, rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ, được coi là loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp phân hấp thụ nhiều nước hơn, tăng kích thước và độ trơn của phân, từ đó đào thải phân ra ngoài nhanh chóng.

Bạn cần kiểm soát lượng chất xơ hấp thụ hàng ngày từ khẩu phần ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn như súp lơ, bắp cải,…

Ăn rau xanh để điều trị táo bón

Sữa chua

Sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn từ đó ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột, trong đó có táo bón.

READ  Chi tiết thủ tục vay ngân hàng Vietcombank | Kisusushi.vn

Ăn sữa chua để điều trị táo bón

Nước chanh ấm với muối hoặc mật ong với trà chanh

Bạn có thể uống nước chanh ấm pha muối sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, giúp làm sạch ruột và đi tiêu dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà mật ong cũng có tác dụng tương tự, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột và chống táo bón.

Vì hỗn hợp mật ong và chanh tươi khi pha với nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, có lợi cho việc giải độc gan và tiêu hóa. Chanh có vị chua, tính mát, thanh nhiệt, mật ong có vị ngọt, tính bình, có tác dụng giải độc, kháng khuẩn, khi uống vào buổi sáng với nước ấm sẽ giúp ích cho hoạt động của dạ dày.

Dùng nước chanh ấm pha với muối hoặc trà chanh mật ong để trị táo bón

Ngũ cốc – các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như hướng dương, bí ngô, vừng hoặc hạt lanh. Do đó, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng hạt để làm salad, sinh tố và một số loại bánh, trong đó phổ biến nhất là ngũ cốc dùng để làm bánh mì và các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho đường ruột. , tránh táo bón.

Ăn ngũ cốc - các loại hạt để điều trị táo bón

Quốc gia

Uống nước là thói quen nên duy trì hàng ngày, vừa giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động, vừa có lợi cho việc tẩy rửa, làm sạch ruột và cải thiện chức năng của ruột non.

Theo các chuyên gia, nam giới uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, và cần lưu ý rằng lượng nước uống trong thời tiết nóng lạnh cũng khác nhau ở mỗi người. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ dễ làm khô phân, gây táo bón.

Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước hoa quả nguyên chất để hoàn thành, tránh sử dụng quá nhiều đồ uống có chứa cafein nhé!

Uống nước để điều trị táo bón

Như vậy, Điện máy XANH đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh táo bón là gì? Bạn nên ăn gì nếu bị táo bón? Nguyên nhân và cách điều trị táo bón như thế nào? Hi vọng bạn sẽ thấy hữu ích để phòng tránh táo bón khi gặp phải!

* Thông tin tham khảo và tổng hợp từ nguồn: Medicalnewstoday.

Biên tập bởi Huỳnh Bảo Duy Miễn phí • Xuất bản ngày 23 tháng 2 năm 2021