55 lượt xem

Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng | Kisusushi.vn

Việc của bạn là nằm yên một chỗ, lâu ngày mỡ sẽ tích tụ. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập thể dục hàng ngày. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả dành cho bạn.

7 bài tập giúp tinh thần tỉnh táo tại nhà

Bài 1 – Bảng

Lên máy bay 5 phút mỗi ngày

Đó là một bài tập có ảnh hưởng sâu sắc đến cơ bụng của chúng ta. Chỉ cần dành ra 2-3 phút mỗi ngày để có một thân hình cường tráng.

  • Tập trên mặt phẳng, khuỷu tay vuông góc với mặt đất.
  • Hai ngón chân vuông góc với sàn, lưng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
  • Thực hiện bài tập này 2 hoặc 3 lần một ngày.

Bài 2 – Squats

squats giảm mỡ bụng tại nhà

  • Đặt chân rộng hơn chiều rộng vai để đạt được thăng bằng.
  • Duỗi thẳng lưng và hạ mông xuống dần dần cho đến khi đầu gối vuông góc.
  • Từ từ thẳng mông của bạn.
  • Ngực đẩy về phía trước.
  • Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện khoảng 2-3 hiệp.

Bài học 3 – Đẩy lên (Đẩy lên)

Các bài tập uốn dẻo tại nhà

  • Chống hai tay xuống đất bằng vai, sử dụng cả hai ngón tay để tiếp đất, lưng thẳng.
  • Từ từ hạ khuỷu tay xuống cho đến khi cơ thể song song với mặt đất, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 hiệp mỗi hiệp, khoảng 2-3 hiệp mỗi ngày.

Bài 4 – Xoay bóng – Tập với bóng ở nhà

tập bóng tại nhà

  • Tập với bóng hoặc vật bắt.
  • Đặt quả bóng ở giữa mặt đất
  • Nằm sấp, nâng cao tay và đặt chân lên quả bóng
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút, điều hòa nhịp thở và tập trung suy nghĩ vào cơ bụng
  • Làm điều này ít nhất 3-5 lần / ngày

Bài 5 – Tập đùi và bụng dưới

tập thể dục tại nhà

  • Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay vuông góc với mặt đất, đầu gối chạm đất.
  • Đưa cánh tay phải của bạn về phía trước trong khi chân trái của bạn hướng về phía sau.
  • Giữ trong 5 giây rồi đổi tay và chân.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài 6 – Bài tập về nhà với crunches

Bài tập bụng

  • Nằm trên sàn phẳng, hai bàn chân chạm đất, đầu gối co lại.
  • Đưa tay lên tai, dùng lực nâng người sát chân.
  • Cuộn xuống và lặp lại 10 lần.

Bài 7 – Đốt cháy chất béo trong cơ thể

  • Nằm xuống, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng qua đầu.
  • Đưa tay trái về phía trước và uốn cong chân trái vuông góc với hông cho đến khi hai tay chạm vào đầu gối.
  • Trở lại vị trí cũ đổi bên và thực hiện 15 lần.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp 3 yếu tố: chế độ dinh dưỡng, vận động tích cực và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, thực hiện các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn. Hãy kết hợp các bài tập trên để quá trình giảm mỡ bụng của bạn trở nên nhàm chán. Mỗi ngày chăm chỉ thực hiện 2 lần các bài tập này, đảm bảo số đo vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Tập thể dục để giảm cân tại nhà

Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng để làm thước đo cho cơ thể. Một chút nặng nề, tôi cảm thấy kiểm soát được cơ thể của mình. Tôi có thể giảm cân tại nhà bằng cách nào? Bạn cố gắng luyện tập tập thể dục tại nhà đã đề cập ở trên. Tập luyện chăm chỉ và đều đặn hàng ngày, nó đốt cháy lượng calo quan trọng. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi.

Tập aerobic tại nhà có tốt không?

Thể dục nhịp điệu cũng là một ý kiến ​​hay cho người cao tuổi hoặc những người thích vận động nhẹ. Bạn không cần phải luyện tập tập thể dục tại nhà mà bạn cũng có thể thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu nói trên. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Tuy nhiên, đừng quên bao gồm chế độ ăn uống của bạn trong các bài tập của bạn. Để có kết quả tốt nhất, nên kết hợp với chế độ ăn kiêng. Ăn ít chất béo, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng, v.v. . . Khi bạn kết hợp tập thể dục tại nhà Với một thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được một thân hình hoàn hảo hơn trước.

Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân. Ghé thăm blog https://azziamcan.com/. Đây là nơi chuyên chia sẻ về cách giảm cân an toàn và khoa học.

TẢI ỨNG DỤNG VINID – NHẬP KHẨU TRỰC TUYẾN ĐỂ MUA RAU TƯƠI VÀ RAU QUẢ TƯƠI

Xem thêm các bài liên quan:

Các loại xe đạp thể thao phổ biến nhất là gì? Nên chọn mẫu xe đạp nào?

Làm thế nào để dọn dẹp nhà cửa tốt bằng cách tập những thói quen sau đây

READ  4 loại sữa rửa mặt St.Ives tẩy tế bào chết | Kisusushi.vn