29 lượt xem

Khoáng chất Magie hay Magnesium là gì? Tác dụng của Magie và các thực | Kisusushi.vn



Magiê hoặc Khoáng chất Magie là gì? Magie và tác dụng của Magie trong thực phẩm có nhiều? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Một cơ thể khỏe mạnh cần nhiều khoáng chất, Magie là một trong những khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Vì vậy, về Magie là gì? Nó có những tác dụng gì đối với cơ thể và những thực phẩm nào chứa nhiều magie? Mời các bạn xem bài viết sau.


Đầu tiênKhoáng chất magiê là gì?


Magiê hoặc Khoáng chất Magie là gì?  Ảnh hưởng của magiê và thực phẩm giàu magiê

Magie (Mg) hay còn gọi là Magie là khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, phát triển xương và răng chắc khỏe. Magiê được tìm thấy trong các loại rau lá sẫm màu như rau bina, bông cải xanh và các loại đậu.


Tìm hiểu thêm: Khoáng chất là gì và vai trò của nó đối với cơ thể?


2Tác dụng của magie đối với sức khỏe

Khoảng 50% đến 75% magiê trong cơ thể Cô đặc trong xương. Phần còn lại tập trung ở cơ, mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu. Magiê từ thức ăn được hấp thụ vào cơ thể qua đường ruột.


Danh cho ngươi lơn


Magiê hoặc Magiê là gì?

theo TS Nguyễn Thu Hà – Khoa Dinh dưỡng – Bệnh viện Quân đội 108, Magie giữ vai trò quan trọng trong hoạt động của trái timcải thiện chức năng và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

READ  Sự thật về ngải bún có khả năng ngừa Covid-19 | Kisusushi.vn

– Magiê Nó làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, đau đầu. Nó cũng giúp điều hòa hệ thống cơ bắp, ngăn ngừa rối loạn chức năng cơ, chuột rút …

– Magiê giúp chuyển hóa canxi, phốt pho, natri, kali. cho xương và răng khỏe mạnh, ngăn cản canxi xâm nhập vào sỏi.

– Magie giúp phòng chống bệnh tiểu đườnggiảm nguy cơ tăng huyết áp.

Ở người cao tuổi, magie kích thích quá trình hấp thụ canxi ở xương, ngăn chặn quá trình lão hóa của xương. Magiê làm chậm quá trình lão hóa bằng cách giảm tác hại của các gốc tự do.


Cho trẻ em

– Làm đi magiê do đó nó là một khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh nó ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí tuệ của trẻ. Trẻ thiếu magie có các biểu hiện như chán ăn, đau đầu, cơ thể mệt mỏi …

Magiê đóng một vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Cơ thể không thể tổng hợp canxi và phốt pho nếu không có magie sẽ khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn.

– Nồng độ magiê trong máu quá thấp có thể gây co giật, tăng kích thích, hạ đường huyết và thậm chí hôn mê.

– Mặc dù nhu cầu magie của trẻ em không lớn, nhưng tỷ lệ trẻ em mất tích magiê khá lại.


3Thực phẩm nào giúp bổ sung magie cho cơ thể?


Magiê hoặc Magiê là gì?

READ  Có nên lấy khóe móng chân không? Cách lấy khóe móng an toàn | Kisusushi.vn

– Thực phẩm giàu magie thường là các loại rau có lá sẫm màu, như rau bina, bông cải xanh, các loại đậu, bơ, chuối,… Bổ sung magie. thức ăn thực vật cao hơn động vật.

Ngoài ra, các thực phẩm như thịt, trứng, cá, gạo cũng chứa magie nhưng không nhiều.

– Sữa bột là nguồn bổ sung magie hàng ngày với hàm lượng thích hợp cho người lớn, người già và trẻ em.



4Hãy cẩn thận khi bổ sung magiê


Magiê hoặc Magiê là gì?

– Bổ sung magie đúng liều lượng. Lượng magiê cần thiết cho người lớn là khoảng 350 mg đến 400 mg / ngày. Ở trẻ em, nhu cầu magie dao động từ 36 mg đến 100 mg / ngày tùy theo lứa tuổi.

– Quá nhiều magiê sẽ gây ngộ độc. Nguyên nhân thường là do bổ sung quá nhiều magie bằng thực phẩm chức năng.

– Ngộ độc magie thường có các biểu hiện như nôn mửa, chóng mặt, nặng hơn có thể gây tử vong.

Magiê là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và xương của con người. Thiếu magie sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về magiê là gì và tác dụng của nó đối với cơ thể. Vì vậy, hãy ghi nhớ rằng bạn cần bổ sung đủ magie cho cơ thể mỗi ngày nhé!


Nguồn: Bệnh viện Trung ương Quân đội 108

READ  Bị ong đốt bôi gì? Cách xử lý vết ong đốt hết sưng nhức | Kisusushi.vn


Bạn có thể quan tâm:

Trải nghiệm tốt Bách hóa XANH

Bài viết cùng chủ đề: